Denk jij eraan om te beginnen met suppen? Goed idee! Suppen is namelijk super gezond voor zowel je lichaam als je geest, en het is ook nog eens hartstikke leuk. Het is een geweldige manier om te ontspannen en te genieten van de natuur terwijl je actief bezig bent.
Hoewel suppen niet moeilijk is, vraagt het wel om wat basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je spannende, vervelende of zelfs gevaarlijke situaties voorkomen. Zorg ervoor dat je fit bent en altijd water en eten bij je hebt, vooral op warme dagen. Op die manier kun je optimaal genieten van je SUP-ervaring.
Stand Up Paddleboarding, afgekort als SUP, is een watersport waarbij je rechtop op een speciaal ontworpen board staat en je voortbeweegt met behulp van een peddel. Het SUP board lijkt op een surfplank, maar is stabieler en dikker. Suppen biedt een volledige lichaamstraining en kan op verschillende typen wateren, zoals meren, rivieren en de zee, worden beoefend.
SUP Board: Dit is de belangrijkste uitrusting. Beginners kiezen meestal voor een breed en stabiel board.
Peddel: De peddel heeft een duidelijke voor- en achterkant. Je kiest het beste een peddel die ongeveer 15-20 cm langer is dan je eigen lengte.
Leash: De leash bevestig je aan je enkel en het board om te zorgen dat het niet wegdrijft als je in het water valt.
Zwemvest: Voor extra veiligheid, draag u zwemvest, met name wanneer je gaat suppen op open water of in diepe wateren.
Op het bord staan: Begin op je knieën en werk jezelf omhoog en verplaats je gewicht naar een staande positie. Plaats je voeten parallel aan elkaar, op schouderbreedte.
Roeien: Pak de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht vast. Plaats de peddel in het water en beweeg deze naar achteren, parallel aan het board.
Balans bewaren: Houd je knieën licht gebogen en richt je blik op de horizon voor stabiliteit. Probeer je balans te behouden door op rustig water heen en weer te gaan.
Deze basistechnieken zijn essentieel voor suppen en helpen je veilig en effectief te beginnen. Om blessures te voorkomen en je techniek te verfijnen, kan een les van een gecertificeerde instructeur nuttig zijn.
Bij het kiezen van een SUP (Stand-Up Paddle) board voor beginners is het belangrijk enkele factoren te overwegen om een geschikte keuze te maken.
Stabiliteit: Beginners hebben baat bij een stabiel board. Zoek naar een board met een breedte van minimaal 80 cm, omdat dit betere balans biedt.
Volume en Draagvermogen: Het volume bepaalt het drijfvermogen van een SUP board. Voor beginners is een board met een volume van 180-220 liter aanbevolen, zodat het meer stabiliteit en draagkracht biedt.
Lengte van het Board: Kortere boards, tussen 2.5 en 3 meter, zijn wendbaarder en beter geschikt voor golven. Boards van 3-4 meter bieden meer stabiliteit en zijn geschikter voor vlak water.
Materiaal: Inflatable boards en hardshell boards hebben beide voordelen. Inflatable boards zijn makkelijker te vervoeren, terwijl hardshell boards vaak meer snelheid en betere controle bieden.
Allround SUP Boards: Voor beginners zijn allround planken ideaal. Deze planken zijn breed (minimaal 80 cm) en bieden uitstekende balans en stabiliteit. Ze zijn ideaal voor zowel stil water als lichte golven.
Touring SUP Boards: Deze zijn lang (circa 3.5 meter) en hebben een scherpe neus, wat zorgt voor verbeterde snelheid en koersvastheid. Geschikt voor lange afstanden op vlak water.
Yoga SUP Boards: Ontworpen met stabiliteit in gedachten, hebben deze boards een breder ontwerp (ongeveer 90 cm) en een zachte bovenzijde. Ideaal voor yoga op het water.
Opblaasbare SUP Boards: Handig voor vervoer en opslag. Geschikt voor beginners die geen speciale opslagruimte hebben en vaak op verschillende locaties willen suppen.
Met deze informatie kan je het juiste SUP board kiezen die past bij je ervaring en wensen, waardoor je SUP-ervaring prettiger en veiliger wordt.
Suppen vereist een aantal belangrijke benodigdheden om zeker en prettig van deze watersport te genieten. Hier volgt een overzicht van de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting die je nodig hebt voor een geslaagde SUP-ervaring.
<3>Essentiële AccessoiresSUP Board: Kies een board dat geschikt is bij jouw niveau en de omstandigheden waarin je wilt paddleboarden. Allround SUP boards zijn geschikt voor beginners omdat ze stabieler zijn, terwijl touring SUP boards snelheid en langere afstanden mogelijk maken.
SUP Peddel: De maat van je peddel is cruciaal. Bereken de juiste lengte door je lengte te maal met 1,1. Stel de peddel aan op basis van de situatie: voor golven gebruik je een kortere peddel (lichaamslengte + 20 cm), voor allround gebruik een iets langere peddel (lichaamslengte + 23 cm), en voor snelheid een nog langere peddel (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash houdt je verbonden met je board als je in het water vallen. Dit is zeker essentieel op open water om te voorkomen je board niet wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Gebruik een tas of rugzak om je spullen handig te vervoeren. Opblaasbare SUP boards worden vaak geleverd met een draagtas.
Zwemvest: Draag altijd een persoonlijk drijfmiddel voor extra veiligheid, vooral als je op snel stromend water vaart. Een zwemvest helpt je drijven en verbetert je zichtbaarheid voor andere watergebruikers.
Signaalfluit: In noodsituaties kan een fluitje helpen om aandacht te trekken. Maak het vast aan je PFD of peddel voor snelle toegang.
Hoofddeksel: In rotsachtige gebieden of op wildwaterstromen biedt een helm extra bescherming tegen hoofdletsels.
Bescherming tegen de zon: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnecrème, een hoed, en zonneglazen. De weerspiegeling van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt verbranden.
Gebruik deze basisuitrusting om je suppen veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je vaardigheidsniveau en de omstandigheden waarin je gaat suppen bij het kiezen van je spullen.
Leer de essentiële technieken die je moet kennen voor veilig en efficiënt suppen.
Bij het suppen is je houding cruciaal voor balans en effectiviteit. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, parallel aan de lengte van het board. Buig je knieën licht en hou je rug recht. Om je evenwicht te bewaren en beter te peddelen, kijk je vooruit in plaats van naar beneden.
De basis van een goede peddeltechniek is het correct vasthouden van de peddel. Leg je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand halverwege de steel. Peddel in lange, gelijkmatige slagen, waarbij je de peddel verticaal in het water steekt. Beweeg de peddel langs je board en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel vaak van kant om recht te blijven varen.
Om veilig op je SUP board te stappen, begin in knielende positie in het midden van het board. Voor stabiliteit plaats je je handen aan weerszijden van het board. Ga vervolgens langzaam staan. Bij het afstappen kun je het beste eerst weer knielen voordat je het water ingaat of de kant op stapt.
Gebruik de backpeddeltechniek om te draaien. Steek de peddel achter je en draai een breed rondje. Houd de peddel verticaal en trek de steel naar je toe voor een snellere draai. Stoppen doe je door de peddel als een rem in het water te steken en druk uit te oefenen.
Tijdens het suppen is veiligheid cruciaal. Hier volgen enkele adviezen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten, gelden in sommige gebieden. Controleer deze regels voordat je het water opgaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Het voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in jouw gebied.
Blijf kalm wanneer je in problemen komt. Kijk eerst naar de weersomstandigheden zoals veranderende wind en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige locatie te navigeren. Probeer altijd dicht bij andere suppers, boten, of de kust te blijven zodat je snel hulp kunt inschakelen indien nodig. Draag een persoonlijk drijfmiddel en zorg dat je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand is. Laat altijd iemand aan wal weten wat je geplande route en verwachte terugkomsttijd zijn voor extra veiligheid.
Je kunt thuis beginnen met oefenen voordat je het water op gaat. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP-board.
Goede balans is essentieel voor suppen. Begin met eenvoudige oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Maak het moeilijker door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak zoals een kussen te staan. Een andere effectieve oefening is de plank, ook wel plankpositie genoemd. Ga in push-up positie staan en houd dit 1 tot 2 minuten vol. Dit versterkt niet alleen je balans maar ook je core spieren.
Kracht in je kern en armen is essentieel voor het peddelen. Begin met sit-ups. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit. Zijwaartse sit-ups zijn goed voor je schuine buikspieren. Ook push-ups zijn belangrijk. Voer 3 sets van 10 tot 15 herhalingen uit voor je armen en borst. Plank variaties zoals zijplank zijn nuttig. Houd elke positie 1 minuut aan elke kant. Eventueel kun je gewichten gebruiken bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te zien.
Valpartijen tijdens het suppen zijn vaak voorkomend, vooral voor beginners. Het belangrijkste is kalm te blijven. Om terug op het board te komen, begin met aan de zijkant te hangen. Plaats je handen stevig op het board en trek jezelf op, waarbij je je benen achter je strekt om balans te houden. Rol dan snel op je buik en ga op je knieën zitten voordat je weer langzaam opstaat.
Een juiste peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Veel beginners slaan de peddel te ver naar buiten en worden daardoor onstabiel. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board om efficiënter te kunnen peddelen. Gebruik je kernspieren in plaats van alleen je armen om vermoeidheid te voorkomen. Een gecertificeerde SUP-instructeur kan helpen bij het aanleren van de juiste techniek.
Voor beginners zijn rustige wateren de beste keuze om te leren suppen. Kalm water heeft minder golven en stromingen, ideaal om je balans te vinden. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak ideale plekken. Ze bieden een stabiele ondergrond en een veilige oefenomgeving. Een klein meer in de buurt kan perfect zijn om te beginnen.
Bereid je goed voor voordat je voor het eerst gaat suppen. Controleer altijd je uitrusting, zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Zorg voor een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om aan het water te wennen en stap rustig op het board. Begin op je knieën om te ervaren hoe het board reageert. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen voor balans. Begin met korte tochten en breid deze geleidelijk uit met meer zelfvertrouwen.
Suppen levert een geweldige mix van ontspanning en lichaamsbeweging terwijl je van de natuur geniet. Met de passende benodigdheden en vaardigheden kun je veilig en effectief op het water staan. Vergeet niet om instructies te nemen van een erkende trainer om je techniek te verbeteren en blessures te voorkomen.
Selecteer een stand-up paddleboard dat aansluit bij je wensen en ervaringsniveau en vergeet niet de vereiste veiligheidsaccessoires mee te nemen. Oefen thuis om je balans en spierkracht te verbeteren en start je avontuur op kalmer water om vertrouwen op te bouwen.
Waar wacht je nog op? Het is tijd om het water op te gaan en te profiteren van alles wat suppen te bieden heeft! Geniet en vaar veilig!
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
bootverhuur en camping in friesland
huur bij het stadsstrand een beginnersboard om op te suppen. geniet van de leeuwarder grachten op een paddleboard. vanaf 1,5 uur te boeken.
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
sup, voor iedereen die niet weet waar deze 3 letters voor staan: stand up paddling. deze sport is de laatste jaren ontzettend populair geworden en waar kan dat beter dan in friesland. ontdek op lone drifters de leukste suproutes in friesland. het poelengebied het poelengebied ligt tussen de watersportdorpen heeg, gaastmeer en oudega. in dit stukje
bootverhuur en vakantiehuis in friesland
watersportbedrijf anja grou friesland, huur bij ons een open zeilboot, zeiljacht, sloep, visboot of sup op de friese meren, zoek en boek direct
wil jij samen met bijvoorbeeld je vriendinnen genieten van een unieke ervaring midden in de natuur? boek dan een weekend sup & yoga. overnachten in een ruime ingerichte safaritent en suppen & yoga op één van de mooiste meren van friesland! deze actie is vanaf 6 personen. het weekend is inclusief 2 overnachtingen in een ruime ingerichte *safaritent welkomsdrankje sup & yoga sessie (1,5 uur) sunrise sup (suppen met zonsopkomst) 2 keer ontbijt van paviljoen de leyen inclusief bedlinnen inclusief toeristenbelasting voor maar 175,- per persoon!
onze evenementenlocatie vind je midden in het hart van friesland. we bieden alles onder één dak, hotelkamers, zalen, restaurants... tot snel!
de sup instructeurs van lakeside sup zijn allen watersportverbond of asi gecertificeerd. suppen leer je sinds 2017 in amersfoort bij lakeside sup daarom van professionele instructeurs. sup huren, sup kopen, sup beginnersles, sup vervolgles, sup fitness
stadsstrand leeuwarden. in leeuwarden vind je een prachtig stadsstrand waar je met vrienden of familie een heerlijke middag kunt doorbrengen. ga er chillen
op zaterdag en zondag gedurende het seizoen (mei t/m september) kun je ook windsurf en/of sup materiaal huren bij pzv de wielen. informeer in het weekend wanneer boards beschikbaar zijn. […]
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
sup huren in oud-alblas!lekker suppen op de alblas en graafstroom of een tocht maken naar de molens bij kinderdijk? huur een sup bij tessup!2 uur €
in de online fietsenwinkel van decathlon.nl vind je fietsen, fietskleding, fietsaccessoires en fietsonderdelen tegen de scherpste prijs!
suppen met je kind is samen sporten en plezier maken op het water. houd wel rekening met o.a. veiligheid wanneer je gaat suppen met je kind(eren). lees meer!
familiecamping de kleine wielen beschikt over verschillende faciliteiten zoals een speelvijver met zandstrand, speeltuin, restaurant en nog veel meer!
sinds de zomer is begonnen, bloeit alles op in friesland, kleurt mooi groen en wordt het lekker warm weer. lees de wateractiviteiten.
https://cdn-cms.bookingexperts.nl/media/1494/86/optimized.jpg
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620ba507aa75f6a7d05a3a4_whatsapp%20image%202020-06-29%20at%2013.06.10.jpeg
voor outdoor activiteiten en meer.
diverse sup routes door friesland | een sup huren is bij antix sports in friesland erg voordelig. zo huur je al sup materiaal vanaf €19,- pp
profiteer van hoge kortingen bij sup en kano verhuur stiens. geniet via social deal bij sup en kano verhuur stiens voor een bijzonder lage prijs! ✓ 9+ beoordeling ✓ profiteer nu van de deals!
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
wil jij ook genieten van het mooie dokkum, maar net even anders? huur een sup bij sup skool dokkum en ontdek dokkum vanaf het water!
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
light
lees meer over waterfront jachtcharter en bekijk hun verhuurvloot.
horecasite is de site waar iedereen zijn horecabedrijf en inventaris op kan verkopen. meer dan 2200 horecabedrijven worden aangeboden
bij de start van een sup verhuur hoort een ondernemingsplan. belangrijk bij het beginnen zijn: het type verhuur locatie, het materiaal, en marketing.
de leukste sup routes in friesland, één van de waterrijkste provincies van ons land. in en rondom de historische steden heb je prachtige sup routes zoals in dokkum, kollum of leeuwarden. natuurliefhebbers peddelen naar lauwersmeer of de alde feanen
leidensupping.nl : huur een sup of kano voor 3 uur inclusief route en frisdrank bij leidensupping.nl: verken leiden via het water en beleef een onvergetelijk wateravontuur zoetermeer
sloep huren in friesland? u kunt elektrisch varen door het nationaal park en genieten van de prachtige natuur of een rondje maken langs watersportdorp grou.
sup skool leeuwarden ✓ stand up paddling in en rond leeuwarden ✓ eropuit met de familie ★ lees meer!
huur een boot boek een campingplaats genietsje yn fryslân genieten bij heerenzijl! unieke watersportlocatie in het hart van friesland, nabij het sneekermeer en terkaplesterpoelen overnachten in friesland ontdek onze knusse camping en geniet van het prachtige uitzicht van de poelen bootverhuur in friesland huur één van onze vaarbewijsvrije boten en ontdek de friese meren onze
net buiten dokkum, kan je bij schreiershoek recreatie een toerboot, (elektrische) sloep of sup huren. geniet van een heerlijke (mid)dag op het water!
huur super simpel je supboardreserveer huur super simpel je supboardreserveer locaties locaties sup yourself is te vinden op verschillende locaties in nederland
hotel eetcafé
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen